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AFFEX｜表参道・赤坂・横浜のパーソナルトレーニングジム×整体

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- [クレアチンについて](https://affect-gym.com/クレアチンについて/)
- [人工甘味料について](https://affect-gym.com/人工甘味料について/) - 現代の食生活では、人工甘味料を口にする事は日常的にあるかと思います。 ボディメイクをしている方は、ゼロカロリー食品やドリンク、プロテインやBCAAなどで人工甘味料が使われている物を活用されているかたもいらっしゃるかと思います。 今回は、この人工甘味料とはどういうものか？ボディメイクに影響はあるのか？と言った点についてお伝えさせていただきます。 まず、人工甘味料とは天然には存在しない、人為的に化学合成した甘い物質の事を指します。 代表的な物で言うと、サッカリンやアスパルテーム、アセスルファムカリウム、スクラロースなどがあります。 甘みが非常に強いのが特徴ですが、体内で消化吸収されないためカロリーとなりません。 ダイエット食品などに良く使用されております。
- [GABAとは？](https://affect-gym.com/gabaとは？/) - 皆様、「GABA」という成分を聞いたことはあるでしょうか？ 近頃は、コンビニやスーパーなどでもGABAが配合された商品が出ております。 では、GABAとはどんな働きをする成分なのでしょうか？ GABAは「γアミノ酪酸（gamma amino butyric acid）」のことで、英語の頭文字を取ってGABA（ギャバ）と呼びます。 これは主要な抑制性の神経伝達物質であり、集中力の増加や脳の興奮を抑える働きがあります。 ドーパミンなどの過剰分泌を防ぎ、リラックス効果を高める事で集中力を高める事が出来ます。 ある種の睡眠薬はGABAの働きを強めることによって、睡眠を深くしてくれます。 また、高血圧の改善にも働きかけてくれます。 GABAは交感神経の亢進を抑え、血管の収縮に働くノルアドレナリンの分泌を抑えることにより、血圧を低下させると考えられております。
- [βアラニンとは？](https://affect-gym.com/βアラニンとは？/) - 今回は体内に非必須アミノ酸の１つである「βアラニン」についてお伝え致します。 βアラニンとは、筋肉の合成や脂肪の燃焼に直接働きかける成分ではございません。 では、βアラニンを摂取することはボディメイクをしていく上でどのようなメリットがあるのでしょうか？ βアラニンは、肉や魚などの食物中に含まれているアミノ酸の１つで、トレーニングによる疲れを軽減し、パフォーマンスを高める作用があると言われております。 減量中パワーが出ない時や、疲労が溜まっている時などパフォーマンスを向上させたい時におすすめ出来る成分です。 βアラニンには、疲れの原因となっている乳酸の蓄積を減らし、トレーニングのパフォーマンスや持続性をサポートするのに必要な筋肉中の「Lカルノシンレベル」を上げる働きがあるとされています。 βアラニンがLカルノシンレベルを向上させる事で、パワーや持久力が向上し、よりハードなトレーニングを行うことが可能になるのです。
- [カルニチンとは？](https://affect-gym.com/カルニチンとは？/) - 今回は、減量のフェーズでよく使用されるサプリメントである「カルニチン」についてご紹介致します。 カルニチンとは、アミノ酸由来の物質で、身体のほぼ全ての細胞に存在しております。 L-カルニチン、アセチル-L-カルニチン、プロピオニル-L-カルニチンなど多くの物質の総称であります。 カルニチンは、エネルギー産生において重要な役割を果たしております。 長鎖脂肪酸をミトコンドリア内に運搬し、酸化（燃焼）する事でエネルギーを産生します。 さらにカルニチンは、生成された有毒な物質をミトコンドリアの外に運び出し、蓄積する事を防いでいるのです。 こういった重要な役割を担っている事から、カルニチンは骨格筋や心筋に多く存在し、脂肪酸を燃料として利用しております。 では、カルニチンはどのような食品に多く含まれているのでしょうか？
- [グルタミンとは？](https://affect-gym.com/グルタミンとは？/) - 今回は「条件下必須アミノ酸」であるグルタミンについて、お伝え致します。 条件下必須アミノ酸とは、ある条件下ではその需要が増すアミノ酸の事です。 グルタミンは、免疫細胞や消化管の粘膜細胞の主なエネルギー源になります。 必須アミノ酸ではありませんが、ストレスがある時に必要量が増すアミノ酸です。 ストレスと言えば、精神的なものを指すのが一般的ですが、トレーニングのような肉体的刺激も、身体にとっては非常に強いストレスとなっております。 睡眠不足であったり、寒かったり、空腹感を覚えたり、仕事がハードだったりというような肉体的ストレスは、精神的ストレスよりもむしろ強く身体を蝕んでしまいます。 なので、こう言った強いストレスを感じている時にグルタミンが必要になるのです。 では、グルタミンにはどのような働きがあるのでしょうか？
- [GI値一覧表](https://affect-gym.com/gi値一覧表/) - ○穀物･パン･麺類 【GI値が高いもの】 食パン・・・95 フランスパン・・・95 白米・・・88 ビーフン・・・88 もち・・・85 うどん・・・85 ロールパン・・・8 そうめん・・・80 赤飯・・・77 インスタントラーメン・・・73 ベーグル・・・75 コーンフレーク・・・75 パスタ・・・65 【GI値が低いもの】 おかゆ（精白米）・・・57 玄米・・・55 ライ麦パン・・・55 オートミール・・・55 そば・・・54 中華麺・・・50 麦・・・50 全粒粉パン・・・50 パスタ（全粒粉）・・・50 おかゆ（玄米）・・・47 春雨・・・32
- [GI値とは？](https://affect-gym.com/gi値とは？/) - ボディメイクをしていく上でGI値というものはぜひ意識していただきたいものになります。 GI値とは「グリセミック・インデックス（glycemic index）」の略の事で、インスリンの出方を数値で表したものになります。 糖質の消化吸収が早いと血糖値が急激に上がるため、それだけインスリンも一気に大量に分泌されます。 逆に、ゆっくり吸収される糖質はインスリンの分泌も緩やかになります。 インスリンの分泌が多いものを高GI、少ないものを低GIと呼びます。
- [糖質の種類について](https://affect-gym.com/糖質の種類について/) - 皆様、糖質にもいくつかの種類がある事をご存知でしょうか？ 今回はその糖質の種類について、お伝えさせていただきます。 糖質は大きく分けると3つの種類に分ける事が出来ます。 それは、 「単糖類」「二糖類」「多糖類」 の3つです。 まずは、「単糖類」の種類と性質についてお伝え致します。
- [食事誘発性熱産生(DIT)とは？](https://affect-gym.com/食事誘発性熱産生ditとは？/) - 今回は「食事誘発性熱産生（DIT）」について、お伝えさせていただきます。 まず、食事誘発性熱産生とは何かというと、食後安静にしていても代謝量が増大する現象のことを指します。 この現象は、食事によって体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されることによって起こります。 この事から、食事を摂る事自体が代謝を高く保つために重要な働きをする事が分かります。 食事をするとお身体が暖かくなる事があるかと思いますが、これは食事誘発性熱産生の働きによるものです。 食事誘発性熱産生によって、どのくらいのエネルギーを消費するかは栄養素の種類によって異なります。 タンパク質のみを摂取した場合は摂取エネルギーの約30％、糖質のみを摂取した場合は約6％、脂質のみを摂取した場合は約4％となっております。 通常のお食事はこれらの混合になりますので、おおよそ10％程度と考えていただけると良いです。 また、食事誘発性熱産生によるエネルギー消費量は時間によっても変化する事が分かっております。 同じ食事をした場合、朝食の方が夕食に比べエネルギー消費量が多くなったという結果が出ております。 ある実験では、朝型食事グループと夜型食事グループでは1週間後に体重の減少幅に1kg以上の差が出たという結果も出ております。 ここまでの事から、食事誘発性熱産生の働きを十分に活かすためには朝食でタンパク質を摂取する事が重要だと分かります。 皆様は日頃から高タンパクなお食事内容を意識されているかと思いますが、ぜひ朝食の内容を特に重要視していただければと思います。 また、加齢や運動不足により筋肉が衰えると、基礎代謝が低下するだけでなく食事誘発性熱産生も低下してしまうのです。 逆に歳を重ねても、トレーニングにより筋肉量を増やす事で食事誘発性熱産生は高くなるとされております。 食事の摂り方としても、よく噛まずに食べたり流動食ばかりを召し上がる場合よりも、固形物をよく噛んで召し上がる方が食事誘発性熱産生は高くなると言われております。 少しでも効率的にボディメイクを進めていくために、お食事の内容だけでなく、お時間や召し上がり方にも注目していただければと思います。
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