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【基礎代謝量を上げながら痩せることはできるのか?】

基礎代謝を上げながら痩せたいと誰もが思うはずですが、結論から言うと厳しいのが現実です。

何故なら、特例を除いて筋肉を増やしながら痩せるのは難しく、支えるべき体重が減れば、筋肉が少なからず減少するのは自然なことなのです。

支えるべき体重が減ったのに、筋肉量が増えると言うことはそれだけ難しいことです。

そして、上記とセットで痩せたら基礎代謝が下がるのも自然なこと。

基礎代謝は肺や心臓、血管、肝臓などで最低限消費されるエネルギー量です。

体重が多ければ物理的に、血液を送り出したり呼吸したりするのに労力が加わるのはご理解頂けると思います。

AFFEX(アフェックス)パーソナルジムでは『代謝を上げながら痩せる』の定義を「必要以上に基礎代謝が低下しないように体脂肪を落としていく」ということだと考えています。

そこで、ここからは基礎代謝を無駄に下げずに痩せる3つのポイントをご紹介致します!

①カロリーを下げ過ぎない

カロリーの極端な低下は、代謝を下げる恐れがあります。

基本的には体重維持しているカロリーの10~15%減まで丁度良いとされています。

もしくは、最低でも体重×25kcalは取れると良いでしょう。※勿論、個々の運動量、生活習慣によって異なります

②炭水化物を極端に抜かない

脂質などでカロリーを補っても、炭水化物を摂らないと身体はエネルギー不足で基礎代謝は落ちる傾向にあります。あくまで目安ですが、1日にお茶碗3杯ほどのご飯を食べられると代謝も落ちることなく健康的に基礎代謝を維持することが可能だと考えます。※炭水化物は活動量の多い朝昼に摂取することをおすすめ致します。

③タンパク質をしっかり摂る

タンパク質不足も代謝を下げる要因になります。

体重×1.0~1.5を目標に、毎食20gを目指してお食事を組み立てられると痩せやすい体質へ繋がっていくと考えます。

基礎代謝の高い体とは、摂った栄養素をしっかり利用できる体のことと位置付けられ、逆に基礎代謝の低い体とは、摂った栄養素を利用しづらい、つまり、カロリーを消費しづらい体ともいえます。

しっかり食べて、しっかり動く。

食事の管理と適切な運動習慣が、健康を保つ上でとても大切な要素になります。

皆さんの健康維持増進にお役立ていただければ幸いです。

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AFFEX(アフェックス)パーソナルジム表参道店はプロのトレーナーによる的確な指導を通して、無理なくトレーニング習慣を身に着けて頂けるよう冠たる接遇を心掛けております。運動未経験で初心者の方から本格的な身体造りを目指す方まで、ラグジュアリーで洗練された空間で専属トレーナーが丁寧に寄り添い、皆様の健康を多角的な視点でお守り致します。

【Q.どんなプランがありますか?】

AFFEX(アフェックス)パーソナルジムでは様々なトレーニングプランをご用意しております。お客様の目標と目的に合わせて、おひとりずつの完全オーダーメイドのメニューを作成させていただき、AFFEX(アフェックス)独自のメソッドと実績のあるトレーナー陣が理想のお体へと導きます。

【Q.悩みがあるのですが大丈夫ですか?】

弊社はお身体の健康投資を目的としたパーソナルジムとなっております。

ダイエット、ボディメイクを始め、痩身、筋膜リリース、姿勢改善、猫背、腰痛、骨盤矯正などのご相談も受け付けております。

また、慢性膵炎、肝硬変、脂質異常症、糖尿病Ⅱ型、Ⅲ度高血圧、リンパ浮腫、リンパ管手術、腎機能障害、頸椎ヘルニア、聴覚生涯

上記疾患をお持ちの方のサポート実績を持ち合わせております。

その他、ご質問、ご相談などございましたら、お気軽にご連絡お待ち致しております。

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所在地:東京都港区北青山三丁目5番23号3階

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