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【自分の適正体重を把握するには?】

今回の記事では自分の適正体重について知る方法をお伝え致します。

「最近ちょっと太ってきた…」「やせたほうがいいのかな?」とは思っていても、そもそも本当に太っているのか。どのくらいまでやせればいいのか。

疑問に思うことがあるかもしれません。

体重を判断するときには「BMI」という指標を用います。
計算の方法はBMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

身長をcmではなくmで計算するのが一つのポイントです。

このBMIが18.5未満で「やせ」25以上で「肥満」と言われています。

日本人の食事摂取基準(2020年版)では目標とするBMIの範囲は18~49歳:18.5~24.9、50~64歳:20.0~24.9、65歳以上:21.5~24.9とされています。

これは、研究によって報告された総死亡率が最も低い=最も長生きしやすいBMIを基に設定されています。

年齢を重ねるごとに低栄養によって「フレイル」と呼ばれる体力低下の恐れが増すことから下限は少しずつ高くなるよう設定されています。

先ほどのBMIの公式を変形すれば、自分の身長に合わせて目指したい体重の範囲を計算することが可能になります。

あるBMIのときの体重(kg)
=BMI×身長(m)×(m)

Aさんの場合(身長155cm)BMI18.5~24.9=44.5~59.8kg
これがまず最初の目安になります。この範囲に入っていればやせすぎ、太りすぎの問題はひとまず無いと考えられます。

しかし、範囲が広いのが懸念点です。
この中でどこを目標にすればいいでしょうか?
それは何を目的にダイエットしたいのかによって変わってくると考えられます。

「ダイエット」と一言でいってもその目的は人それぞれです。

・健康診断で適正な数値になりたい
・買ったドレスやスーツを綺麗に着こなしたい
・フルマラソンを走れるようになりたい
・ボディメイクやモデルの大会に出たい

それぞれ、目指す体重も、体型のイメージも異なるかと考えられます。

そこで、ダイエットを始める前に「何のためにダイエットするのか?」一度明確にすることが大切です。

AFFEX(アフェックス)パーソナルジムでは、現在の体重やこれまでの体重変動も考慮した上で個人の目的、価値観に合わせた目標を設定しております。

ちなみに、健康面でいうと、BMI=22を目標にするという考え方があります。
この値は最も健康診断に引っかかりにくいと言われている為です。

明確な目標を持つことは、生涯の健康や自身の理想に近づく為に必要な要素の一つであると考えられます。是非、参考にして頂けますと幸いです。


AFFEX(アフェックス)パーソナルジム表参道店はプロのトレーナーによる的確な指導を通して、無理なくトレーニング習慣を身に着けて頂けるよう冠たる接遇を心掛けております。運動未経験で初心者の方から本格的な身体造りを目指す方まで、ラグジュアリーで洗練された空間で専属トレーナーが丁寧に寄り添い、皆様の健康を多角的な視点でお守り致します。

【Q.どんなプランがありますか?】
AFFEX(アフェックス)パーソナルジムでは様々なトレーニングプランをご用意しております。お客様の目標と目的に合わせて、おひとりずつの完全オーダーメイドのメニューを作成させていただき、AFFEX(アフェックス)独自のメソッドと実績のあるトレーナー陣が理想のお体へと導きます。

【Q.悩みがあるのですが大丈夫ですか?】
弊社はお身体の健康投資を目的としたパーソナルジムとなっております。
ダイエット、ボディメイクを始め、痩身、筋膜リリース、姿勢改善、猫背、腰痛、骨盤矯正などのご相談も受け付けております。

また、慢性膵炎、肝硬変、脂質異常症、糖尿病Ⅱ型、Ⅲ度高血圧、リンパ浮腫、リンパ管手術、腎機能障害、頸椎ヘルニア、聴覚生涯

上記疾患をお持ちの方のサポート実績を持ち合わせております。

その他、ご質問、ご相談などございましたら、お気軽にご連絡お待ち致しております。

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所在地:東京都港区北青山三丁目5番23号3階

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