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βアラニンとは?

今回は体内に非必須アミノ酸の1つである「βアラニン」についてお伝え致します。

βアラニンとは、筋肉の合成や脂肪の燃焼に直接働きかける成分ではございません。

では、βアラニンを摂取することはボディメイクをしていく上でどのようなメリットがあるのでしょうか?

βアラニンは、肉や魚などの食物中に含まれているアミノ酸の1つで、トレーニングによる疲れを軽減し、パフォーマンスを高める作用があると言われております。

減量中パワーが出ない時や、疲労が溜まっている時などパフォーマンスを向上させたい時におすすめ出来る成分です。

βアラニンには、疲れの原因となっている乳酸の蓄積を減らし、トレーニングのパフォーマンスや持続性をサポートするのに必要な筋肉中の「Lカルノシンレベル」を上げる働きがあるとされています。

βアラニンがLカルノシンレベルを向上させる事で、パワーや持久力が向上し、よりハードなトレーニングを行うことが可能になるのです。

トレーニングの強度が上がると言うことは、それだけお身体の変化も出やすくなると言うことです。

直接筋肉や脂肪に働きかける成分ではありませんが、ボディメイクをしていく上でとても役に立つ成分である事が分かります。

βアラニンの1日の摂取量の目安は3〜13gほどとされております。

サプリメントから摂取する場合は、4〜6回に分けて摂取する事がおすすめです。

適切な量を摂取する分にはとても安全な成分ですが、摂取してから5〜10分ほどすると手のひらなど肌がピリピリする感覚が生じることがあります。

これを「βアラニンフラッシュ」と呼ぶのですが、健康上問題はありませんのでご安心くださいませ。

ただ、このピリピリ感を好まない方は上記でご説明したように6回など細かく分けて摂取する事がおすすめです。

またβアラニンは摂取してすぐに効果を実感出来るものではなく、4週間以上の期間にわたって継続的に摂取する事が推奨されております。

一般的な食事内容ですと、1日に約1gのβアラニンを摂取出来ると言われております。

最大限に効果を発揮するためには食事だけでなく、サプリメントの使用がおすすめです。

日本では2019年春に厚生労働省がβアラニンの使用を許可したばかりなので、現在様々なメーカーからβアラニンが含まれたサプリメントが出ております。

βアラニンだけを摂取出来るものや、その他の成分と同時に摂取出来るものなど様々なものがございます。

βアラニンサプリメント 例

単体

ナウスポーツ

https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Sports-Beta-Alanine-Endurance-750-mg-120-Veg-Capsules/13949?gclid=CjwKCAjwrcH3BRApEiwAxjdPTbOXguKHswIXMlsJAdHPDInwmtlgacry-rdS5RmcDQwLdj93houh8hoCgHMQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

bcaaに配合

エクステンドエリート

https://jp.iherb.com/pr/Scivation-Xtend-Elite-7G-BCAA-Island-Punch-Fusion-1-19-lb-540-g/98548

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