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【加齢と共に筋肉量が減少していく仕組み】

若い人は実感することが難しいと思いますが、60歳を超えるようになると筋肉量の減少を実感するようになるそうです。

一般に、人の筋肉量は20歳代をピークにして加齢とともに徐々に減少していく傾向があり、60歳を超えるとその減少率は加速する傾向にあります。

体重に占める骨格筋の量の平均は20歳代で40~45%程度ですが、40歳代で30~35%、70歳代で25%程度になります。

体重60kgの人が、20歳代で25kgの筋肉量が70歳代で15kgになり、50年間で筋肉量が40%減少する計算です。

一般的に30歳代以降は1年間に0.5%から1%くらいの割合で筋肉量は加齢とともに減少すると言われています。

筋肉量が減ると、歩く速度が低下し、転びやすくなります。その結果、歩くときに杖を使うようになります。さらに筋肉量が低下すると自力で歩行できなくなり、車椅子が必要になります。

筋力の低下の度合いは個人差があるとされますが、若い頃から運動をして筋肉を鍛えている人は90歳を超えても自分で歩くことができると言われています。

一方、日頃から運動していないと、70歳代から杖や車椅子が必要になってしまう場合も珍しくなく、筋力が低下すると転びやすくなり、骨折して寝たきりになることもあるそうです。

加齢による筋力の低下、特に下半身の筋肉(腸腰筋や大腿四頭筋)の減少を防ぐことが重要です。

AFFEX(アフェックス)パーソナルジムでは健康寿命延伸の観点から、個々に合ったトレーニング、食事のメニューをアドバイスさせて頂きます。

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