X
E
F
F
A

Blogブログ・メディア

【正月太りかも、、?年始に始めたい「食習慣」改善法とは】

新しい年がスタートし、今年こそは健康に気をつけたいと思っている方も多いのではないでしょうか?今回ご紹介するのは、食生活を振り返るときのチェックポイントと、年始に始めたい食習慣の改善方法についてです。皆様の参考にしていただければ幸いです。

【年々体重が増加、健康診断で引っかかったという方は食生活の見直しを】
厚生労働省の令和元年(2019年)「国民健康・栄養調査」身体状況及等に関わる調査結果によると、肥満者(BMI≧25kg/m2)の割合は男性33.0%、女性22.3%。この10年間では、女性では有意な増減は見られないが、男性では2013年から2019年の間に有意に増加しているとされています。

この結果から、年齢を重ねるごとに体重の増加が気になる方や、健康診断などで肥満と指摘を受けるようになった方も多く、気になってはいるけれど仕事が忙しい、習慣を変えるのは難しいなどを理由に、おざなりになっている方も少なくないのではないでしょうか?
しかし肥満は、生活習慣病を引き起こし、心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気につながる原因にもなり得るされています。

毎日食べているものの積み重ねで私たちの体はできているので、食習慣の見直しが肥満改善に役立ちます。以下のチェックポイントで、当てはまるものはないでしょうか?


食習慣のチェックポイント

①【早食いの傾向がある】

食事が10分ほどで終わってしまう、食べていてもよく噛まずにすぐ飲み込む、一口で食べる量が多い。そんな方は早食いの傾向があります。
早食いは食べ過ぎにつながり、肥満を招くとされ、よく噛んでゆっくり食べる習慣をつけることが大切です。ゆっくりよく噛んで食べると、少量でも満腹のサインが脳に伝わりやすく、食べ過ぎを防止できます。口に入れる食べ物の量を少量にし、少しずつ食べる方法もおすすめです。

②【野菜をほとんど食べない】

外食で単品メニューを頼むことが多い、ラーメン+炒飯など炭水化物の重ね食べをする、食べたいものだけを食べている。そんな方は、野菜不足の傾向があります。低エネルギーでビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれている野菜は、肥満予防には欠かせない食材です。
外食が多い場合は、オーダーするときの意識を変えていけると良いです。
パスタやカレーライス、ラーメン、丼ものなどの単品メニューをオーダーする場合は、野菜が取れる小鉢や汁物をプラスしたり、主食、主菜、副菜のそろった定食メニューを選ぶのがおすすめです。また、野菜を最初に食べることで、満腹感が得られ食べ過ぎ防止につながったり、血糖値の上昇を抑えたりしてくれるので、肥満防止にも役立ちます。

③【夜遅く食事をすることが多い】

夜遅く食事をしてすぐに寝てしまう、お酒を飲みながらダラダラと食べてしまう。そんな方は、エネルギーオーバーや肥満につながりやすい食習慣といえます。

就寝2~3時間前までには食事を済ませるのが理想ですが、難しい方は、夕方頃におにぎりやパンなどの主食中心に軽く食べ、夜遅い時間の食事は、ビタミン、ミネラルの取れる野菜や、タンパク質が取れる豆腐、卵、魚、肉などを煮込んだり、お鍋にしてなるべく消化のよい状態に調理して食べましょう。

また、お酒の飲みすぎは、食欲を増進する働きもあるため、予め量を決めて飲めると良いです。ダラダラと食べる習慣のある方は、常にインスリンが分泌され膵臓の働きが低下し、血糖値が高い状態が続く傾向にある為、食べる量や時間を決めて食べるようにできると改善できると考えます。

【日本食はバランス食】

昔ながらの日本の食事は「1汁3菜」を基本としており、エネルギー量が少なめで魚や野菜を使った料理が多く、豆腐や納豆などの大豆製品も多く使われており、脂質が控えめなことが特徴です。

欧米型の食事は、糖質や脂質を過剰に取ってしまいがちです。肥満を予防、改善するには、栄養バランスの良い食事が大切で、さまざまな食材の組み合わせがしやすい日本食は、無理なく栄養バランスを整えることができます。主食、主菜、副菜をそろえた日本の食事を基点に、肥満を予防する食習慣を身につけていきましょう!

——————————————————————–

AFFEX(アフェックス)パーソナルジム表参道店はプロのトレーナーによる的確な指導を通して、無理なくトレーニング習慣を身に着けて頂けるよう冠たる接遇を心掛けております。運動未経験で初心者の方から本格的な身体造りを目指す方まで、ラグジュアリーで洗練された空間で専属トレーナーが丁寧に寄り添い、皆様の健康を多角的な視点でお守り致します。

【Q.どんなプランがありますか?】

AFFEX(アフェックス)パーソナルジムでは様々なトレーニングプランをご用意しております。お客様の目標と目的に合わせて、おひとりずつの完全オーダーメイドのメニューを作成させていただき、AFFEX(アフェックス)独自のメソッドと実績のあるトレーナー陣が理想のお体へと導きます。

【Q.悩みがあるのですが大丈夫ですか?】

弊社はお身体の健康投資を目的としたパーソナルジムとなっております。ダイエット、ボディメイクを始め、痩身、筋膜リリース、姿勢改善、猫背、腰痛、骨盤矯正などのご相談も受け付けております。


また、慢性膵炎、肝硬変、脂質異常症、糖尿病Ⅱ型、Ⅲ度高血圧、リンパ浮腫、リンパ管手術、腎機能障害、頸椎ヘルニア、聴覚生涯
上記疾患をお持ちの方のサポート実績を持ち合わせております。

その他、ご質問、ご相談などございましたら、お気軽にご連絡お待ち致しております。
——————————————————————–
表参道店 東京都港区北青山三丁目5番23号3階表参道駅 A3出口徒歩30秒
横浜店 神奈川県横浜西区楠町11-2ストークビル横浜506東急東横線 横浜駅徒歩8分
パーソナルトレーニングジムAFFEX(アフェックス)渡邊康平

Back

Reservation and Access予約・アクセス

住所
東京都港区北青山三丁目5番23号NOI Omotesando3階