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【自律神経が整う4つの習慣】

【自律神経のピークは10代】

自律神経とは交感神経、副交感神経のことを指します。

これが崩れてしまうと、日々の不調や病気にも繋がり、更にはメンタル(精神面)にも影響を及ぼすとされています。

この自立神経の力のピークは10代とされ、20代から下降し50代では10代の半分ほどになってしまうといわれています。

①運動とストレッチ

適度な運動を行うと、睡眠の質が上がるというデータがあります。

これは寝る直前ではなく、少なくても3時間前に行えるとよいでしょう。

寝る前の運動は交感神経を優位にしてしまい、逆効果になってしまいますので、日中の間での運動がおすすめです。

ストレッチは骨盤背骨を正しい位置(歪みがなく力まずに軸がとれている状態)に戻す為に有効とされています。

特に骨盤周りのストレッチがおすすめです。

②起床時に常温のお水を飲む

起床したら、まずコップ一杯の常温水を飲めると良いでしょう。

胃腸に刺激を送ることで、交感神経と副交感神経の働きが切り替わり、寝起きの気分をスッキリさせてくれる働きがあるのです。

更に、お水を飲むことで腸の蠕動運動が活発になり、快便にも繋がるとされています。

③自然に触れる

最近ではキャンプがとても流行っていますね。

キャンプなどの自然に触れるアクティビティはとてもおすすめです。

特に夜真っ暗になるというのは副交感神経を優位にして、身体を整える作用があります。

スマホやPCなどを長時間見続けているのは、姿勢や自律神経にも悪影響をもたらしてしまいます。

キャンプまで大掛かりではなくても、日光を浴びることで体内時計がリセットされるので自立神経の改善に役立ちます。

是非、生活の中に取り入れていただけましたら幸いです。

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AFFEXパーソナルジム表参道店はプロのトレーナーによる的確な指導を通して、無理なくトレーニング習慣を身に着けて頂けるよう冠たる接遇を心掛けております。運動未経験で初心者の方から本格的な身体造りを目指す方まで、ラグジュアリーで洗練された空間で専属トレーナーが丁寧に寄り添い、皆様の健康を多角的な視点でお守り致します。

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