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【自律神経と運動。海外で注目されている無酸素運動の効果とは?】

【自律神経失調症とは?】

ストレスを主とした原因によって自律神経が上手く機能しないことによって起こる身体的・精神的症状の総称です。

私たちの人体に張り巡らされている神経は脳、脊髄の「中枢神経」と体中に張り巡らされている「末梢神経」に分けられ、末梢神経は、体性神経と自律神経に分けられます。

体性神経というのは、意思によって体の各部を動かす神経、意思に関係なく刺激に反応して身体の機能を調整するのが自律神経です。

自律神経は、さらに交感神経と副交感神経に分けられます。

交感神経は、体を活発に動かすときに働き、副交感神経は、体を休めるときに働きます。

交感神経をアクセルに例えるならば、副交感神経はブレーキの役割を担った神経です。

通常では、この二つの神経がバランスをとりながら体の状態を調節していますが、強いストレスなどを受けることにより、このバランスが崩れることがあります。

この二つの神経のアンバランス状態によって現れてくる様々な症状が、自律神経失調症とよばれる症状群です。

【運動することでセロトニンが増える】

ストレスに晒されると脳の前頭前野・海馬などが萎縮し、BDNF(脳由来神経栄養因子)が低下してくると言われています。

BDNFが低下すると、セロトニンやノルアドレナリンなどの分泌も不活発になるそうです。

ここで注目すべきはセロトニンです。

セロトニンは、ドーパミン、ノルアドレナリンとともに脳内や中枢神系で働く三大神経伝達物質です。

快楽や喜びの感情を司るのがドーパミン、怒りや不安の感情を司るのがノルアドレナリン、そしてこの二つの神経伝達物質を制御し、精神を安定させるのがセロトニンです。

セロトニンが低下すると、これら二つのコントロールが不安定になりますが、運動をするとこのセロトニンが増加すると言われているのです。

【海外で注目されている無酸素運動の効果】

無酸素運動は、基礎代謝を増やす運動で、筋力トレーニング、短距離走などをさします。

最近の海外での研究では、無酸素運動も抗うつ効果があることが報告されています。この抗うつ効果は、自律神経失調症にも適用できると言われています。

【筋トレによる抗うつ効果】

とある大学の研究では「不安とうつに対する運動療法の有効性」という論文で海外における最近の研究事例を紹介されています。

その一部を引用すると、筋力は『身体活動の量」とは関係なく、単独で抑うつ状態のリスクを低下させ、有意に抑うつ症状を軽減させることがわかった。つまり、健康な人は筋トレに励み筋力アップを図ることで、精神的な落ち込みを防ぐ可能性がある一方、既に抑うつ症状に悩まされている人も、筋トレで気持ちが上向きになる』との報告があります。

このことから、筋トレにはメンタルヘルスの役割も大きく担う一面があると言えそうです。

一つの知識として皆様の生活にお役立ていただけますと幸いです。

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渡邊康平

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