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アイソレーション種目

アイソレーション種目とは、筋肉が伸びた状態の時に一番負荷がかかる種目の事です。

アイソレーション種目で重要なのは、エキセントリック収縮というものです。

エキセントリック収縮とは、筋繊維が伸びている時に筋肉が伸びきってちぎれないようにブレーキをかける収縮のことを言います。

このエキセントリック収縮をしている時、筋肉は一番傷つきやすいです。

これはつまり、「筋の損傷による刺激」を入れるのに効果的ということです。

そしてこの刺激を入れることにより、分泌される成長因子(IGF-1)は、アイソレーション種目が最も多いとされています。

なので、筋肥大を狙うためにアイソレーション種目は欠かせない種目なのです。

この種類のトレーニングはしっかりと筋肉を伸ばすことを意識するように致しましょう。

ただ、アイソレーション種目は、ミッドレンジ種目やコントラクト種目に比べて、重量を扱いづらい種目になりますので、無理に高重量に挑戦せず、しっかりとコントロール出来る重量を選択致しましょう。

ストレッチ種目の具体例

胸 ダンベルフライ

上腕二頭筋 インクラインダンベルカール

上腕三頭筋 オーバーヘッドトライセプスエクステンション

三角筋 インクラインサイドレイズ

大腿四頭筋 シシースクワット

ハムストリングス スティフレッグデッドリフト

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