X
E
F
F
A

Blogブログ・メディア

ジャイアントセット法

今回お伝えするのは、「ジャイアントセット法」というセット法です。

ジャイアントセット法とは、インターバルをはさまずに、1つの筋肉部位に対して4つの種目を連続で行うコンパウンドセットの一種です。

4つの種目を連続で行うので、非常に高い強度で筋肉を追い込むことが可能です。

EX)

ベンチプレス 60kg 10回

↓インターバルなし

インクラインベンチプレス 50kg 10回

↓インターバルなし

ダンベルプレス 20kg 10回

↓インターバル

ダンベルフライ 10kg 10回

このように同一部位を狙った種目を4種目連続で行います。

ジャイアントセット法もコンパウンドセット法と同様に複数の筋肉と関節を同時に使う、コンパウンド種目を前半に行い、後半で単一の筋肉と関節しか使わない、アイソレーション

種目を取り入れていくことをおすすめ致します。

ジャイアントセット法で行うメリットとしては、

・短時間でかなりハードに追い込む事が出来る

・コンパウンドセット法を超えるパンプ感得ることが可能

と言った事が挙げられます。

逆に、デメリットは、

・高重量を扱う事は難しい。

・怪我のリスクが高い

・通常のジムでは、行う事が難しい

(複数の器具の独占を禁止されているため)

と言った事が挙げられます。

これらの事から、ジャイアントセット法は、

・短時間で追い込み切りたい方

・完全にオールアウトさせたい方

・トレーニングに慣れてきて、刺激を変えたい方

などにおすすめ出来るセット法であると言えます。

Back

     

Reservation and Access予約・アクセス

住所
東京都港区北青山三丁目5番23号3階