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ストレートセット法

皆様、トレーニングメニューを作成する上で、様々なセット法があるのはご存知でしょうか?

皆様が普段行われているトレーニングの中にも様々なセット法が取り入れられております。

セット法が変わると同じ種目でも、扱える重量が変わったり、身体が受ける刺激が変わるなど様々な効果があります。

今回は、様々なセット法の中から「ストレートセット法」をご紹介致します。

ストレートセット法とは、同一種目をインターバルを入れながら、同重量で複数回行うセット法の事です。

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ベンチプレス 60kg 10回

↓インターバル

ベンチプレス 60kg 10回

↓インターバル

ベンチプレス 60kg 8回

レップ数やインターバルの時間は決められておりませんが、種目と重量は変えずに行います。

トレーニング初心者の方は、まずこちらのセット法で行う事をおすすめ致します。

ストレートセット法で行うメリットは、

・フォームの習得をしやすい

・ケガのリスクが低い

・高重量で、十分なレップ数を行える

と言った事が挙げられます。

逆に、デメリットは、

・作業的になりやすい(オールアウトしにくい)

・身体が慣れると、変化につながりにくい

と言った事が挙げられます。

これらの事からストレートセット法は、

・初心者の方のフォーム作り

・対象筋や関節に不安のある方

・苦手な種目のフォーム確認

・コンディションの確認

などに有効と考えられます。

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