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休息とボディメイクの関係性

休息および疲労の回復は、トレーニングやお食事と同じくらい重要だとされております。

ボディメイクを効率的に進めてくためには、毎日毎日寝る間も惜しんでトレーニングをするのではなく、毎日の十分な睡眠の確保や適度な休息日を設ける事が必要です。

それは、筋肉がトレーニング中ではなく、休息中に成長しているためです。

トレーニングよって受けたダメージが回復する前に再びトレーニングをしてしまうと、筋肉の成長が見込めないだけでなく、大きな怪我をしてしまうリスクも高まります。

また、疲労と言っても単純に筋肉の疲労だけでなく

①エネルギーレベルの疲労

②ホルモンレベルの疲労

③筋肉の収縮性タンパク質の疲労

④神経系の疲労

の4種類に分類する事が出来ます。

この4種類の疲労は、上から順番に回復が早くなっております。

ちなみに、

エネルギーレベルの回復(数時間)

ホルモンレベルの回復(24時間)

筋肉の収縮性タンパク質の回復(16〜48時間)

神経系の回復(数日〜10日)

となっております。

毎回10日間の休息を取る必要性はございませんが、お身体の疲労状況に応じては1週間〜10日程度の休養期間を設ける事も推奨致します。

ボディメイクを行っていく上で、重要なのはトレーニングの量ではなくトレーニングの質です。

ご自身のトレーニングルーティーンに悩まれている方は、ぜひAFFEXのトレーナーにご相談くださいませ。

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