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辛い慢性痛・眼精疲労改善への一歩〜20・20・20ルール〜

長時間のデスクワークにおける、腰の疲れや首こり目の疲れなど悩まれている方はまずはこちらをお試しください。

20分間デスクワークや作業をされたら

20秒間

20フィート(6m)遠くを見る

前置きとして

人は進化の過程で動いて生活をすることで生きていくことを選んだというのが考察さえれています。

過去の進化論から考えても人間が動くことをやめてしまうのは非常に危険かつ人間をやめてしまうと言っても過言ではありません。

結果、長時間のデスクワークで強制的に動かなくなってしまう環境下にいる現代人は、不定愁訴(いわゆる慢性痛)が非常に多いとされています。

アメリカのとある研究で、【腰に掛かる負担はどの姿勢が一番なのか】という研究で、座位姿勢が腰への負担が多いと結論づけている研究もありました。

座っている姿勢が楽であっても、身体に対して危険を及ぼしてしまう可能性があるということは頭の片隅に入れて頂けると幸いです。

よって一番初めにも述べさせて頂きましたが

座っている時間が長くなってしまっていたり長時間同じ画面を見続けているとご実感した際は、是非とも下記を一度お試しください。

【20-20-20ルール】

①20分間デスク・スマホを見続けたり座っていたら

②20秒間

③20フィート(6m)遠くの景色を見る

こちらのルールは米国眼科学会が推奨しているもので近くのものを見続けたらなるべく遠くを見ることを意識しましょう

と伝えられています。

常に同じ画面を見続けることで周辺視野というのが狭くなってしまい、眼球は機能低下を起こし、結果的に眼精疲労などにも繋がってしまいます。

実際に私もこちらを採用しており、30分で一区切りをし、なるべく遠くを見るで仕事の効率化・学びの質の向上を実感しております。

特に遠くの景色を見るというのが目に新たな刺激を入れることができるので非常にお勧めです。(できれば自然な環境であるとより良いです)

正直、一日の中で毎時間毎時間やり続けるのは難しいので、一人一人が行いやすい時間などから区切ってみるのをお勧めします。

もし【20-20-20ルール】が難しいと感じられた場合は、長時間、同じ姿勢で、同じ画面を見続けたりするのをやめてみることを実践してみてください。

不動を可動に変える。大切だと考えています。

少しでも本記事が皆様の大切なお仕事や大好きな趣味によりプラスに働くと嬉しく思います。

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【Q.どんなプランがありますか?】

AFFEX(アフェックス)パーソナルジムでは様々なトレーニングプランをご用意しております。お客様の目標と目的に合わせて、おひとりずつの完全オーダーメイドのメニューを作成させていただき、AFFEX(アフェックス)独自のメソッドと実績のあるトレーナー陣が理想のお体へと導きます。

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