当ブログでも睡眠については多く執筆をしてきましたが、今回のは【本日から始められる事】としてすぐに実践できる内容をまとめさせていただきます。最近、睡眠の質が低下していると感じられている方々には、是非参考にしていただけましたら幸いです。

①【とにかく起きる時間を一定にする】

睡眠時間のリズムウを作ることは非常に大切な事です。就寝時間を一定にすることは、お忙しい方々からすると難しいと思います。

起床時間を一定にすることは就寝時間を一定にすることよりも容易にできる事ではあると思います。

起床時間を一定にすることで、自律神経に関わる【サーガディアンリズム】を一定にし、副交感神経と交感神経のスイッチングがしやすくなるメリットがございます。

もし、睡眠時間が明らか足りていない場合は午後の早い時間帯で30分以内にのお昼寝がおすすめでございます。

②【口に入れるものに気を配る】

満腹の状態でも空腹の状態でもより良い睡眠ができないことは、想像しなくてもわかる範囲内だと思います。

結論ですが、就寝の2～3時間前には食事を済ませておくことがベストになります。

その中でも消化に時間がかかる油を多く含んだお食事も夜にはなるべく控えるのをおすすめ致します。

③【就寝前に心を落ち着かせる自身のルーティーンを作る】

就寝前にルーティーンがあると良いということが報告されています。それはなんでも良いとされています（お酒を飲む・タバコを吸う・光に当たり続けるetc 以外で）

例えば、ゆったり落ち着いた音楽をきいいたりする事や、温かいお風呂に入る、30秒～60秒を目安にした下半身のストレッチ、明るすぎない暖色の光の下で本を読むなどです。

実際にルーティーンを実施しているグループとルーティーンがなくその日によってバラバラな行動をするグループだと睡眠の質が明らかに違ったといいう報告がありました。

以上、今回は3つの方法をご紹介させていただきました。

本日からでも行える内容になっておりますのでぜひ参考にしてみてくださいませ。

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