人間は恒温動物であり、体温はある程度一定に保たれています。体温とは体の深部であるコアの温度を指し、肌の表面温度とは異なります。

体温は様々な要因によって1日のうちでも微妙に上下しており、一般的に活動量が多い日中は体温は高めで、夜になるにつれて体温は低下し、体は入眠の状態へと向かっていくとされています。

また、体温の変化は体の異変を教えてくれるサインでもあるそうです。

食生活に警鐘を鳴らす循環器専門医のアメリカの博士は、自己診察のメリットについてこう述べています。

「病気について自分で調べて自分で努力する患者は、情報や治療を医師任せにしている患者よりも良好な治療結果に至ることが多いという。自分のデータを追跡するとき、特定の食品やサプリが血圧や炎症に及ぼす影響など、本人にしかできない観察ができるからだ。それを続けていると、身体に搭載されたセンサーが鋭くなって、わずかな異常値も感知できるようになり、そのデータを治療に活かせるようになる。デイビス博士のお勧めのシンプルな自己診察は、朝いちばんに体温を測ることだ」※『シリコンバレー式 超ライフハック』より

体温測定は気軽にできる自己診察であり、体調維持に役立つ方法と言えるのではないでしょうか。

たとえば体温が高くなった場合は、体に次のような異変が起きているのかもしれません。

【例】

・感染症による症状として、発熱することがある
・がんや膠原病、肺塞栓症など疾患の症状で、発熱することがある
・先天性の疾患により、体温調節異常が起きていることがある
・薬剤の誤った用法により、発熱することがある
・熱中症を発症していると、体温が高くなる
・脱水症状を発症していると、体温が高くなる
・アルコール摂取により、体温が高くなることがある

さらに、自律神経の乱れが体温の上昇を引き起こすこともあるとされています。

またお子様の場合は、汗腺が未発達のため体温が高くなりやすいのも特徴です。

ただし運動や入浴、食事によって一時的に体温は高くなるので、体温測定のタイミングによっては誤差が出ることもあります。

また、女性は周期によって体温の変化が現れやすいとされ、女性特有の体温の上昇については、次のような原因が考えられるとされています。

・更年期による冷え性で、体温が下がりやすくなる
・更年期によるホットフラッシュで、体温が高くなる
・黄体期（月経周期の排卵後から次の月経までの2週間程の期間）に、体温が平熱より高くなる

上記のほか、妊娠中に体温が高くなる場合もあり、基礎体温を測って自分の体のデータを蓄積し、体調の変化に速やかに対応できるようにしている女性もいるようです。

体温の上昇は必ずしも疾患を原因とするものではありませんが、身体の体温調節機能がうまく働いておらず、身体に負担がかかっている可能性があるとも言えそうです。

平熱よりも体温が高くなっているときに無理は厳禁で、休息を取ったり、改善が見られない場合は医療機関に相談したりするのが安心ですね。

【運動で体温はどれだけ上昇するか知っておきたい熱放散機能とは】

運動中や運動後は体が非常に熱くなり、体温が上昇しやすいと言われています。

日本スポーツ協会 によると、身体活動に伴う筋収縮によって体の熱生産量は安静時の10～15倍にも増えるそうです。

運動中は皮膚血流の増加や汗の蒸発といった体の熱放散機能が働いているからだとされています。

『体重60kgの人が中程度の運動をした場合、全く熱放散できなければ、体温は30分後には40℃にまで達してしまい、運動を続けられなくなるのです。

しかし実際には、30分間でせいぜい1℃程度の体温上昇にとどまります。』※日本スポーツ協会より

熱放散機能は、気温や湿度、風力、および輻射熱の影響を受けやすいのです。

つまり気温や湿度が高い日、太陽が強く輻射熱が高い日は、熱放散熱機能が環境要因に対応し切れず、体温が大きく上昇しやすいのです。

このような条件下では、適切な空調設定、運動強度を下げたり運動を控えたりすることをお勧めします。無理に運動を続ければ、熱中症や脱水症状など命に係わる事態を招きかねないためです。

コロナ禍で男女ともに体温測定が習慣化してきた今、体調やメンタルの異変を察知するチャンスも増えています。体温を測るときは発熱以外の変化も見逃さないよう、意識して数字を読み取ってみてはいかがでしょうか？

是非、皆様の健康にお役立ていただけますと幸いです。

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渡邊康平