結論、『毎日同じ時間に寝る習慣』を身につけること。

1日の計画は、「その日の就寝時間」から逆算式で組み立てるといいと言われています。

何時に寝るのが理想かというと、定時が決まっているのであれば、「毎日同じ時間に寝る習慣」を身につけることが大切だそうです。

そうすれば、毎夜のリカバリータイムが最適化され、疲労感ゼロで朝を迎えられるようになると言われています。

そして、「毎日同じ長さの、充分な睡眠時間」を確保することが重要となります。そこで大切になるのが睡眠時間です。

世界の長寿の人たちの平均睡眠が7時間、
死亡率が一番低いのが6時間半～7時間半と言われており、7時間前後を境に、長くても短くても生活習慣病の罹患率が高まると複数の研究が示されています。

「長くてもダメなのか」と驚かれたかもしれないですが、ダラダラと寝過ぎて「体がダルい。頭がボーッとする」という経験は誰もがしているのではないでしょうか？

しかしながら、睡眠時間が短い方がダメージは大きいとされています。

ある研究では、6時間睡眠を2週間続けた人たちは、2日徹夜したのと同レベルの認知障害をきたし、更に「その著しいパフォーマンス低下と疲労を自覚できなかった」と言われています。

なお、世界の長寿の人たちの平均睡眠が7時間、死亡率が一番低いのが6時間半～7時間半とされ、AmazonのCEOジェフ・ペゾスなど多くの有名CEOは約8時間の睡眠時間を確保しているとのことです。

スタンフォード大学教授で睡眠学の権威ある博士によると「指標として7時間程度を目安にするのがいい」との見解が発表されています。

皆様の生活習慣がより良くなりますよう、是非参考にしていただけますと幸いです。

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久保遼平