今日のテーマは体重が減らなくなったときにすべきことでお伝え致します。

ダイエットを始めてある程度は順調に体重が減ってきたのに、最近なかなか推移が良好でなくなった。

「停滞期」とも呼ばれる現象ですがこれは、人間の仕組み上、当然起こり得ることです。

体重が減らなくなる理由
①消費カロリーが減るから
ダイエットでは消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作ることが原則です。

体脂肪1kgが7200kcalに相当するため
例えば、1ヶ月で1kgやせるためには毎日「消費－摂取」の差を240kcalにする必要があります。

ただし、基礎代謝や運動による消費カロリーは体重が多いほど大きいことが知られています。

初めは計算通りに体重が減っていったとしても体重が減ることで消費カロリーが少なくなるため同じことを続けていても「消費－摂取」の差は小さくなり体重も減りにくくなっていきます。

②食事制限が緩むから
ダイエットを続けて減量が進んでいくにしたがって食事制限は自然と緩んでくることが原因としてあげられます。
「体重減ってきたしこれくらいはいいか～」が積み重なることも体重の減りが小さくなってくる原因と考えられます。

【体重が減らなくなったときにしたいこと】
体重が減らなくなったということは減量できてきた証拠でもあります。まずは、そこまで実践して成果を出してきた自分を労い自信を持つこと。そして「停滞期」をダイエットのやり方を見直すチャンスにして参りましょう。

改めて、目指す目標（体重、ウエストなど）を決める
▶食事・運動などの生活習慣を見直す
▶これからやることを決めて実行

この流れを意識して再度取り組んでいけると良いです。

【体重の変化は長期的に見る】
ここで、ひとつ注意点があります。
それは「体重が減らない」を短期的に判断しないことです。

厳密に言うとダイエットで減らしたいのは体重ではなく「体脂肪」だと考えます。

ただし、体重は体脂肪以外の要因で毎日変動します。

数日～1週間では「体重が減っていない」と思っても体脂肪は減っていないのに他の要因で増えているように見えているだけかもしれません。

「なかなか減らないからもっとやらなくちゃ」とストレスをかけるのは好ましくありません。

決めたことを実践しながら2週間～1ヶ月の体重変動を見ていくのがおすすめです。

上記の考え方を、是非参考にしていただけますと幸いです。

---

AFFEX(アフェックス)パーソナルジム表参道店はプロのトレーナーによる的確な指導を通して、無理なくトレーニング習慣を身に着けて頂けるよう冠たる接遇を心掛けております。運動未経験で初心者の方から本格的な身体造りを目指す方まで、ラグジュアリーで洗練された空間で専属トレーナーが丁寧に寄り添い、皆様の健康を多角的な視点でお守り致します。

【Q.どんなプランがありますか？】
AFFEX(アフェックス)パーソナルジムでは様々なトレーニングプランをご用意しております。お客様の目標と目的に合わせて、おひとりずつの完全オーダーメイドのメニューを作成させていただき、AFFEX(アフェックス)独自のメソッドと実績のあるトレーナー陣が理想のお体へと導きます。

【Q.悩みがあるのですが大丈夫ですか？】
弊社はお身体の健康投資を目的としたパーソナルジムとなっております。
ダイエット、ボディメイクを始め、痩身、筋膜リリース、姿勢改善、猫背、腰痛、骨盤矯正などのご相談も受け付けております。

また、慢性膵炎、肝硬変、脂質異常症、糖尿病Ⅱ型、Ⅲ度高血圧、リンパ浮腫、リンパ管手術、腎機能障害、頸椎ヘルニア、聴覚生涯

上記疾患をお持ちの方のサポート実績を持ち合わせております。

その他、ご質問、ご相談などございましたら、お気軽にご連絡お待ち致しております。

Reservation and Access
所在地:東京都港区北青山三丁目5番23号3階