6月27日、関東甲信などで、例年よりも早く梅雨明けの発表と共に、関東の内陸部は40度超えの“脅威的な熱波”に見舞われたのは記憶に新しいかと存じます。

本日はそんな、暑さを防ぐ為に熱中症予防の対策についてお伝えできればと思います。

体内の水分が不足すると、血液の流れが滞り、熱を体内から運び出す血液自体を十分に冷やすことができなくなってしまいます。

そこから脳や臓器の温度が上がり続けることになり、機能が低下し、さまざまな症状が出るそうです。

血液の温度を下げ、内臓を冷やすためには、首や脇の下など“太い静脈”が走る部分を氷のうなどで冷やすのが効果的です。

【洗面器の冷水に手を1分つける】

両手で保冷剤を握るなどするのも効果的です。

手のひら、足の裏には毛細血管の10倍の太さのAVAという血管があります。この血管を冷やすと、冷たい血液が全身をめぐり、効率よく内臓の温度を下げることが可能です。

また、マスク生活も熱中症のリスクを高める要因のひとつともいわれています。

頑張って呼吸をしようとするのは、運動をするのと同様に体内に熱を作ります。

その熱は、本来顔の毛細血管が広がることで放熱されるところを、マスクをしていると熱がこもりやすくなってしまうのです。

外に出たら、状況に応じてマスクを外して深呼吸をすることも大切ですね。

普段から熱中症を防ぐためには、外出時も首を冷やすのが重要だと考えます。外にいるのが長時間におよぶときは、インナー類の着替えもタオルとともに携帯できるとより効果的です。

濡れたものを体にまとっていると、皮膚表面の湿度はほぼ100％。サウナに入っているのと同じ状態になると言われており、汗をかいたらきちんと拭き、濡れたインナーは替えたほうが衛生面、健康面共におすすめです。

もちろん水分補給も欠かさずに。喉が渇く前に意識して飲むことが大切です。

1時間おきにコップ半分（100 mmリットル）や、2～3口飲む、と規則化しておくのもおすすめですね。

現在7月中旬で、酷暑はまだ続きそうですが、上記のような体を冷やす知恵を活用しつつ、日々のお食事と規則正しい生活を維持して、体調管理に努めていただけますと幸いです。

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渡邊康平