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本日は、「女性は男性より筋肉がつきにくいのか？」

という御質問にお答えして参ります。

結論からお答えいたしますと、筋肉自体の性質は男女で大きな差はありませんが、ホルモンの違いや食事量で筋発達に差が出ることがあります。

女性がトレーニングをスタートすると、『筋トレをしてもなかなか筋肉がつかない』という声を聞くことがあります。

しかし筋肉自体の性質は、男性と女性で大きな差はないといわれております。

極端な話ですが、同じ筋肉量の男女を比較した場合、同じ重量も扱うことは可能ですし、筋肉の栄養源であるたんぱく質の吸収量は大きい差はないとされています。

男女で差が出てしまう大きな理由は『ホルモン』の違いです。筋発達を促す男性ホルモンの『テストステロン』は、男女で10-15倍程度の差があると言われています。

さらに女性は、筋発達を促す『エストロゲン』というホルモンの分泌が月経周期で制限されるため、筋発達のスピードに差が出るといわれています。

ただし、女性にはもうひとつ、筋発達を促すホルモンがあります。トレーニングを行ったときに分泌される“成長ホルモン”です。このホルモンを利用しつつ、筋肉にしっかりとした負荷を与えることで、女性でも筋肉はしっかりとついていきます。その上で、タンパク質や休養をしっかりと摂取する。そういった心掛けが大切だと考えます。

また、女性は食べる量が少なくなりやすいため、栄養バランスを考えた食事を摂取し、筋肉を休めることで効率よく筋発達が望めるとされています。

是非、参考にしていただけますと幸いです。

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渡邊康平