【12週間でマイナス4.3キロ?】

水を飲むだけでダイエットに効果があったとする研究があります。

「英国の大学の研究者が1日に1.5リットルの水を飲むだけで、12週間後に平均4.3キロ体重が減少した」と医学誌に発表したのです。

しかし代謝のことを言えば、1日に1.5リットルの水を飲んでもエネルギー消費はわずか50キロカロリー程度しか増えないとされています。

代謝の亢進が減量の理由とするなら、1.5リットルの水を毎日飲み続けても、脂肪は12週間で1キロも減らない計算となり、4キロ以上減量できたとする大学の研究結果をうまく説明できません。

この研究のポイントは、「水をとるタイミング」にあるようです。

単に、1日に1.5リットルの水を飲んだだけではダイエットはできません。

この実験は、肥満の成人84名を対象にしたものですが、ある特殊な条件下でのみ、ダイエットに効果があったと結論付けているのです。

その条件とは、「毎食30分前に500ミリリットルずつの水を飲む」というもの。

3食のうち1食だけ食事の30分前に500ミリリットルの水を飲んだ場合では、ダイエットの効果が確認できませんでした。しかし、1日3回、食事の30分前に500ミリリットルの水を飲む、というルールを守った人たちは、4.3kgの体重減という結果が得られたそうです。

このことから、食事と食事の間、食事中、食後に、少量ずつ頻回に飲んでも減量の効果は出ないことが想像できます。

つまり、毎食30分前に500ミリリットルずつ水を飲むという方法を厳格に守らなければ効果が得られないのです。

個人的な見解ですが、毎食の食事の30分前に500ミリリットルの水を飲むことにより、血液が希釈され、食後血糖の上昇を抑制しているのではないかと推測します。

食事の30分前に一定量水分をとることによって初めて、食後血糖値の上昇を抑える効果が得られ、これ以外の飲み方ではいくら多量の水を飲んでも減量自体の効果は期待できないと論づけられているそうです。

ダイエットのために水を飲むなら「タイミングが大切」という理由はこのためです。

私たちの身体には多くの水分が含まれており、その量は体重の約50～80%といわれています。

新生児の場合は約80%で、高齢者になると約50～55%まで減少します。
身体の中の水には、主に「体温調整」「栄養素や老廃物の運搬」「内部環境を維持する」の3つの働きがあり、中でも水ダイエットに作用していると考えられるのが「老廃物の運搬」とされ、むくみを解消するには、「水を飲むこと」が欠かせません。

つまり、水を飲むことで老廃物をスムーズに運搬できるようになり、むくみを予防しやすくなるのです。ひいては、太って見えることも予防できます。

こうした身体の仕組みを考えると、水分補給には多くの効果があると言えそうです。

是非、今回この記事を参考に、水分補給のタイミングも意識してみては如何でしょうか？

皆様の生活にお役立ていただければ幸いです。

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渡邊康平