老年症候群の予防に筋トレが有効な理由の1つには、「速筋」が鍛えられることがあります。

筋肉の細胞（筋線維）は、白い筋肉と呼ばれる速筋と、赤い筋肉と呼ばれる遅筋に分けられます。

主な役割として、速筋は瞬発的に大きな力を出すときに使われる筋肉で、遅筋は持続的な力が必要とされるときに使われる筋肉です。

加齢に伴う筋肉量の減少は、特に速筋に起こりやすいとされており、速筋が減少すると素早く体を動かすことが難しくなってきます。

若いころであれば、何かにつまずいたとしても、とっさに体勢を立て直したり、パッと手を出して周囲のものにつかまったりすることができますが、そういう動きができなくなってくる高齢期には、転倒しやすくなってしまいます。そうした際の予期せぬ事故を未然に防ぐ意味でも、筋トレを行い、速筋を鍛えることが重要だといえます。

ウォーキングや水泳といった、息切れが比較的少ないペースで長く体を動かす有酸素運動では、速筋に刺激を与えることは難しく、もし走って速筋を鍛えようと思うのなら、短距離ダッシュのような全力疾走が必要になります。

高齢期にはそのようなトレーニング方法は現実的ではなく、逆効果にもなり得ることがあるため、効率よく速筋を鍛えられる筋トレがお勧めといえるのではないでしょうか？

AFFEX(アフェックス)パーソナルジム表参道店はプロのトレーナーによる的確な指導を通して、無理なくトレーニング習慣を身に着けていただけるよう冠たる接遇を心掛けております。運動未経験で初心者の方から本格的な身体造りを目指す方まで、ラグジュアリーで洗練された空間で専属トレーナーが丁寧に寄り添い、皆様の健康を多角的な視点でお守り致します。

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渡邊康平