この記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ＆A形式で紹介します。

【Q】近年、筋肉は量だけではなく質（機能）を維持することも重要だと言われています。この「筋肉の質」に関する説明として、次のうち間違っているものはどれでしょう？

①筋肉の質は「筋力」で評価できる

②歳を重ねると、筋肉量がまず落ち、次いで筋肉の質が低下していく

③メタボや脂肪肝がある人は筋肉の質が低下しやすい

【A】

（間違っているもの）は、②歳を重ねると、筋肉量がまず落ち、次いで筋肉の質が低下していく です。

丈夫な足腰を維持し、健康で長生きするためには、特に下半身の筋肉を落とさないことが重要だといわれております。

しかし、筋肉の量が一見保たれている人でも、ひそかに筋肉の「質」の低下が進み、身体機能の衰えなどにつながるリスクがあることが、近年の研究で分かってきたそうです。

筋肉の質というのは、筋肉の機能のことで、筋力がその指標となります。

一般に、筋肉量と筋力は相関関係にあり、筋肉が大きいほど筋力も強く、大きな力が出せます。しかし、この相関関係は、年をとるにつれて崩れてくるそうです。

筋肉量が保たれているのに筋力が落ちてしまうのはなぜなのでしょうか？

ひとつには、筋肉の細胞の中や周辺に“サシ”のように脂肪が入り込んでいることが考えられます。

筋肉の細胞に脂肪がたまると、筋肉の質が落ちて収縮する力が低下し、筋力の低下につながるそうです。

こうした、本来たまるべきではない場所にたまる脂肪を「異所性脂肪」と言います。

異所性脂肪の原因は、主にエネルギーのとりすぎが挙げられます。

余ったエネルギーが脂肪に変わり、皮下にも内臓周辺にもためきれずにあふれ出したものが、異所性脂肪となるのです。

脂肪肝も、肝臓に異所性脂肪がたまった状態のことを指しています。

加齢の影響は取り除くことはできませんが、運動によって筋肉の質の低下を食い止めることは可能といえます。

とある研究では、1日10分でも運動を心掛け、適正な強度の運動を『1週間に150分以上』を目標に運動習慣をつけることが、将来の健康を守っていく上で非常に大切な指針とされております。

是非、本日から皆様のセルフケアにお役立ていただけますと幸いです。

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AFFEX(アフェックス)パーソナルジム表参道店はプロのトレーナーによる的確な指導を通して、無理なくトレーニング習慣を身に着けて頂けるよう冠たる接遇を心掛けております。運動未経験で初心者の方から本格的な身体造りを目指す方まで、ラグジュアリーで洗練された空間で専属トレーナーが丁寧に寄り添い、皆様の健康を多角的な視点でお守り致します。

【Q.どんなプランがありますか？】

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渡邊康平