▪︎間食は悪いこと？

『間食を食べてしまった』と罪悪感を持つ方は少なくないと感じます。

ここでお伝えしたいのは、

『間食』それ自体は悪いことではなく、むしろ間食を取るべき人は割と多いと考えます。

【間食を摂るべき人】

①食欲が安定しない人

→食欲を精神力で抑えるのは限度がありますよね、、。

②食事の間隔が長い人

→昼食12時 → 夕食20時…など、空腹感が強くなってしまいます。

③朝食を食べない人

→タンパク質など大切な栄養素が不足しがちになってしまいます。

【間食のメリット】

①食欲の安定

②栄養不足のカバー

食事時間が長くなったり、欠食によってエネルギー不足になると食欲も安定しないので、間食は積極的に摂るべきだと考えます。

※特に不足しがちな、タンパク質、良質な脂質はしっかりと摂ってあげられると良いですね。

【オススメの間食】

ナッツ、茹で卵、ダークチョコレート(カカオ70%以上のものが好ましい)、MCTオイル

上記以外にもたくさんありますが、これらが比較的摂りやすく、おすすめの間食です。

もちろん間食なので食べ過ぎには注意が必要です。※適量を守ることが前提です。

もちろんシンプルにお肉やプロテインも間食としては優秀ですし、過度に糖質を抑えていなければ、果実も上手く活用できますね！

少しでも皆様の間食に対するイメージが変わり、食を楽しむ時間が増えて下されば幸いです。

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