今回ご紹介するのは、「ドロップセット法」です。

ドロップセット法とは、同一種目をインターバルを挟まずに重量を落としながら、複数セット繰り返すセット法です。

EX）

サイドレイズ 10kg 20回

↓インターバル無し

サイドレイズ 6kg 20回

↓インターバル無し

サイドレイズ 4kg 15回

と言ったように、セット間のインターバルを挟まずに重量を落としながら限界まで追い込むセット法です。

筋肉にしっかりと刺激を入れていきたい方は、オールアウトする事を重視するために、レップ数を一定の回数保たれるように軽くしていくと良いです。

筋肉への刺激よりも、消費カロリーを重視したい方は、大幅に重量を下げ、とにかく高レップで行えるように重量設定を行ないましょう。

こちらのセット法は、フォームを習得したトレーニング中級者以上の方におすすめ致します。

ドロップセット法で行うメリットは、

・完全にオールアウト出来るので筋肥大に効果的

・トレーニング時間を短縮出来る

・停滞期を打破するための刺激となる

・消費カロリーが大きい

と言った事が挙げられます。

逆に、デメリットは、

・フォームが崩れやすい

・オーバートレーニングの恐れ

と言った事が挙げられます。

これらの事からドロップセット法は、

・トレーニングのお時間を長く取れない方

・減量中の方

・お身体の停滞を打破したい方

に有効と考えられます。