今回ご紹介するのは、「ヘビーデューティートレーニング」というセット法です。

ヘビーデューティートレーニングとは、各種目に対して1セットのみでオールアウトさせるセット法です。

1セットしかやらないのではなく、1セットしか出来ない強度で追い込み切るのがポイントです。

1セットでオールアウトさせるために必要になるのが、

◯重量

◯常に負荷を抜かないマッスルコントロール

◯強靭なメンタル

です。

補助をつけて、フォーストレップなどで追い込む事が出来ると最大限の効果を期待できます。

EX）

ベンチプレス 10回

↓インターバル

ダンベルフライ 12回

↓

etc

ヘビーデューティートレーニングを行うメリットとしては、

・短時間で終わる

・停滞打破

・マスターするととても強い負荷をかける事が出来る

と言った事があげられます。

逆に、デメリットは、

・正しいマッスルコントロールを身につけていないと難しい

・補助がいないと最大限の効果が出ない

・同一部位への刺激が不足する可能性もある

と言った事が挙げられます。

これらの事から、ヘビーデューティートレーニングは、

・マッスルコントロールを身につけた中級者以上の方

・トレーニングの時間を長く取れない時のバリエーションの1つ

などにおすすめ出来るセット法であると言えます。