【疲れた】という言葉は、我々が日常生活において数多く使う言葉です。

人それぞれが感じる疲労は、具体的に表すことができないのも特徴的なところです。

今回は、そんな【疲労】について知り、疲労感を感じた時に行っていただきたいポイントをお伝えいたします。

◎疲労の種類

【第一次疲労】

▶︎肉体的疲労・精神的疲労

【第二次疲労】

▶︎身体に不具合・不安やイライラ

【第三次疲労】

▶︎心身疲労(疾病・精神疾患)

この様に分けることができるため、今の自分がどの位置にいそうか把握することも大切になります。

ちなみに、パーソナルトレーニングで得るのは【第一次疲労】にあたります。

第一疲労から疲労感を感じたときに起こる身体の反応とすると

・呼吸機能が落ちる

・横隔膜が少ししか動かない

・自律神経機能が低下する

・腹圧がかからない様になる

これらが特徴的に挙げられます。

第一疲労の時から、身体の中ではどんな反応が起きているのか。

こちらを知る事が根本改善に向けての一歩となるのです。

◎疲労改善に向けてできる事

・1日の摂取エネルギーを調整する

・1日の水分摂取量の見直し

・内臓血流の増加(腸のコンディショニング)

・脳の休息(睡眠の質)

・仰向けで呼吸のトレーニングをする(風船Ex)

これらが挙げられます。

ちなみに、第二次疲労からは病気になるリスクも増えてくると言われております。

ご健康の観点からも、疲労感を取り除くことはとても大切です。

もし、少しでも疲労感を感じているもしくは感じた方は、上記5つの事を優先に意識的に行ってみてください。

本記事が少しでも皆様の習慣の一つになりましたらすごく嬉しく思います。

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