美しいくびれの作り方

ボディメイクをしていく上で、美しいくびれを手に入れたいという方は多いかと思います。女性の方はもちろんですが、男性の方も肩からウエストにかけてのVシェイプを手に入れると、メリハリがあり、とてもカッコイイお身体になります。

しかし、ただ余分な体脂肪を落としていくだけでは、くびれを手に入れることは難しいです。

今回はくびれを作るために重要なポイントの中から1つをお伝え致します。

まず、くびれを作っていくために重要なのは「肋骨の角度」です。

肋骨下部の角度が広くなってしまっている状態だと、どんなに体脂肪を落としても美しいくびれを作ることは、難しくなってしまいます。

肋骨の角度は、男性の方が広く、女性の方が狭いので、女性の方がくびれを作りやすいです。

もちろん、遺伝的な問題から個人差もあるので、同じようなトレーニング、食事を行っていても差は出てきてしまいます。

それらを理解した上で、お一人お一人に合ったアプローチをしていく必要がございます。

では、肋骨を締めていくためにどのようなアプローチをしていけば良いでしょうか？

まず、意識していただきたいのは、呼吸の仕方です。

肋骨は、息を吸う時に開いていき、息を吐く時に閉じていきます。

呼吸が浅くなるとこの動きが行われず、肋骨周辺の筋肉が硬くなり、肋骨が開きやすくなってしまいます。

日常的に大きな呼吸を意識して行う事は、中々難しいかと思います。

なので、くびれを作るための呼吸エクササイズ（ドローイン）を行うことをおすすめ致します。

＊ドローイン

①仰向けに寝る

②膝を立てて、下半身をリラックス

③肋骨の下部を指で掴む

④大きく息を吸いながら肋骨を広げる

⑤10秒かけて息を吐き切る（肋骨を締めながら）

※肋骨の動きは手でサポートする

これをまずは、20回3セット程度を目安に繰り返してみましょう。

このエクササイズを行う事で、肋骨周りの筋肉の働きや柔軟性が向上し、くびれを作りやすい肋骨幅に変化してまいります。

短期間で大きな成果を実感出来るものではないですが、毎日継続して行う事が重要になります。

運動前のウォーミングアップや入浴後のストレッチなど、まずはご自身の取り入れやすいタイミングで行い、生活のルーティーンとなるととても良いです！