前回は花粉症寛解に向けてとして、Part1で記事をまとめてみました。

今回はPart2として、より具体的なお食事や栄養素についてご紹介を致します。

前回のブログから一部抜粋させていただきます。

花粉症寛解に向けての1st ステップとして

➀3大栄養素を意識したお食事

➁ビタミン・ミネラルを多く含んだお食事

➂適度な運動・筋力トレーニング

➀3大栄養素を意識したお食事

▶︎まごわやさしい

ま：豆類

ご：ごま

わ：わかめや海藻系

や：野菜

さ：魚、肉類

し：しいたけ、キノコ類

い：稲(米類)

こちらを意識したお食事は、3大栄養素全てをバランス良く摂れる事で有名な頭文字になります。

具体的な栄養素も記載しておりますので、是非参考にしてみてください。

➁ビタミン・ミネラル・水溶性食物繊維を多く含んだお食事

花粉症寛解のために必要なビタミンは特に

・ビタミンA

・ビタミンD

になります。

ビタミンAを多く含んでいる食品は、人参やうなぎ・レバーなどが該当します。

ビタミンDを多く含んでいる食品は、主に魚類が挙げられます。

またビタミンDは、日に浴びる事で生成されるとも言われております。

年齢や季節によっても生成量は変わってくるため一概には言えないのですが

花粉症でお辛い方もいるかと思いますが、朝起きたらまずは日に浴びる事、大変おすすめでございます。

また、水溶性食物繊維を積極的に摂取する事で身体の粘膜の強化に繋がり、花粉症を寛解してくれる一つでもあるためこちらも大変おすすめでございます。

しっかりと栄養摂取ができましたら、残すはトレーニングになります。

筋力トレーニングを優先的に行い、ホルモン分泌などを促すことによって体力が付き花粉症が寛解しやすくなるとも言われております。

是非、AFFEXでのパーソナルトレーニングやジムでの筋力トレーニングを欠かさずに行ってみてください。

今回の花粉症寛解に向けてのブログはいかがでしたでしょうか。

是非、少しでも参考になりましたら幸いでございます。

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