空前のサウナブームにより、若い層～ご年配の方々までサウナ利用者は非常に多い推移となっております。

コロナ禍ということもあり、ここ最近、個室サウナも流行り始めました。

そんなサウナですが、健康的なイメージもありますがどんなところが健康的なのかを紐解いていきたいと思います。

【サウナの効果】

①疲労回復

②血流促進

③自律神経系を整える

④慢性痛・眼精疲労改善の効果が高まる

⑤睡眠の質向上

など様々な恩恵が受けられるのがサウナとなります。

サウナに入られる方々がよく使う【整う】とはどういったメカニズムなのか。

まず前提として、【整うためのサウナ】の流れですが

サウナ（8分～12分）→水風呂（1分～3分）→外気浴or内気浴（5分～10分）

がベストだと言われております。

※未経験の方や心臓などに基礎疾患がある方は時間を短くしご入浴をお願いします。

そしてサウナで整うというメカニズムですが

それは、まずサウナと水風呂の交代を行うことにより皮膚に刺激（温痛覚）を加えられ心拍数上昇や呼吸数の増加により

交感神経が高まります。

その後、サウナ室と水風呂の交代浴のセットを繰り返すことで人の体は皮膚刺激に慣れていきます

結果的に心拍数の減少や呼吸数の減少などにより副交感神経が高まり、自律神経が【整う】という事になります。

実際にサウナに関する研究論文もいくつか出ており

リカバリーの促進や暗記力の向上、仕事のパフォーマンス向上なども起こると言われており、数多くの実業家や著名な経営者がご自身専用のサウナ室を作っているとも言われております。

健康の延伸のために、日々の運動や筋力トレーニングが欠かせないことは間違いなくいうまでもありません。

そこに、コンディショニングの要素としてサウナも取り入れることも健康延伸のための重要なファクターになりうると私は考えます。

是非、トレーニングに＋して日々のコンディショニングの一環としてサウナを取り入れてみてください。

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