『百寿者』と呼ばれる100歳以上の人たちが長生きできるのは、特殊な長寿遺伝子があるためとは限らず、寿命に対し遺伝が関連しているのは25％ほどと言われ、残りは環境的要因が占めるそうです。

全国各地の100歳以上の方々990人ほどの健康状態を調査すると“長寿の秘密”として、特に50代以降は生活習慣が大きく影響するとの研究結果が分かってきたそうです。
 
現時点の体調や健康を考えるだけでなく、10年後、20年後にはどのような“壁”が立ちはだかるのかを知り、それらに備えていくことが健康長寿のためには重要とされ、50代、60代で心がけたいのが、血管の老化対策とされています。
 
50代から進行していく動脈硬化は、心筋梗塞や脳梗塞など命にかかわる病気の引き金になりかねます。
 
動脈硬化の危険性が高いのは、肥満、糖尿病、脂質異常症、高血圧の人や喫煙者とされ、女性の場合は、閉経後に血管を老化から守る女性ホルモン『エストロゲン』が減少し、動脈硬化のリスクが高まります。
50、60代は、腹八分目を心がけ、中性脂肪が増えすぎないようにすることが大切とされています。
 
75歳以上では肉類、魚介類、大豆製品など良質なタンパク質をしっかり摂取して、骨格筋の機能を維持することも大切になるとされ、青魚に多く含まれる「EPA」と「DHA」摂取が有効だそうです。
 
EPAやDHAの摂取量が多い人は歩行機能がよく保たれていることがわかっており、骨がもろくなる『骨粗しょう症』や『膝関節炎』などの骨折リスクの予防に役立つと言われています。
中性脂肪を抑えて血管の老化を防ぐだけでなく、抗酸化作用によって認知機能維持の効果も期待できるEPAとDHAは、どの年代でも積極的に取りたい栄養素だと考えられます。

また、認知機能向上には運動が効果的である理由が多数報告され、心身に良い影響をもたらしてくれると言われています。

私たち人間の体は脳の働きによって動いています。脳が健康であれば、ストレスを感じることなく心身を健やかに保つことができるそうです。脳を活性化し健康に保つためのポイントは、五感を刺激することで、その五感を刺激することができるのが運動というわけです。

運動中は五感で捉えたものを判断することで、自分の体の状態を把握します。
把握した状態が体に伝わると的確な動作を行うことができ、今の動作がどのような影響を与えるかを把握し、次の動作へと繋げます。
以上の流れにより脳の機能がフル稼働し、脳が活性化されると言われています。

日々のコミュニケーションと運動習慣の獲得は、社会とのつながりを維持し、アクティブに暮らすことでフレイル予防にもなります。
また、人との会話の機会が生まれることで、脳が活性化し、認知症の予防にもなるとされています。
 
健康長寿をかなえるまでに立ちはだかるさまざまな壁。その傾向と対策を押さえて、人生100年時代をしなやかに過ごしていただければ幸いです。

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