前回の記事のおさらいになりますが、睡眠不足になることで

・怪我のリスクの向上

・集中力の低下

・筋グリコーゲンの低下によるエネルギー不足

などが運動の際に起こってきます。

今回は、良質な睡眠を獲得するための方法をご紹介致します。

前提として、良質な睡眠とはどんな状態であるのか。それは、、、

【第一周期の90分のノンレム睡眠を高める】

ノンレム睡眠とは、眼球が一切動かず脳も体を1番休まって寝ている状態の事を指します。

そのノンレム睡眠の質を高める方法として、今回は２つをご紹介致します。

①就寝90分前の入浴

②寝る前に脳を使わない

①就寝90分前の入浴

→副交感神経を高める入浴として、就寝90分前の入浴、温度は40°で15分浸かる

上記を行う事で

深部体温を引き上げられ、その後体温が低下し1番眠気がきやすいと言われております。

結果的に副交感神経を高め睡眠の質を向上します。

②寝る前に脳を使わない

→就寝のタイミングで、光の刺激や脳を使う行為(仕事・考え事・作業etc)というのは、交感神経を高めてしまい脳は興奮状態になります。

結果的に副交感神経が高まる事ができずに寝れない。そして睡眠不足になってしまいます。

寝る前のスマホや明るい場所での読書などは、最低でも1時間前には留めておきたいところになります。

私もここ最近、就寝90分前40°15分の入浴を心がけておりますが

以前よりかも、深い眠りにつけていると実感しております。

是非、これらの内容が少しでも参考になり

皆様の睡眠の質が高まりますと嬉しく思います。

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