今回ご紹介するのは、「アセンディングセット法」というセット法です。

アセンディングセット法とは、セットを重ねる度に使用重量を増加させ、レップ数を減少させていくトレーニングセット法です。

EX）

ベンチプレス 60kg 10回

↓インターバル

ベンチプレス 70kg 8回

↓インターバル

ベンチプレス 80kg 6回

インターバルを挟みながら、同一種目を行います。

重量を徐々に上げながら、最大レップ数を目指します。

疲労を蓄積させながら重量を上げていくので、フリーウエイト種目を行う際は出来るだけ補助をつけて行いましょう。

アセンディングセット法で行うメリットは、

・徐々に重量を上げていくので、怪我のリスクが低い

・様々な筋繊維を刺激することが可能

・最大筋力の向上に効果的

と言った事が挙げられます。

逆に、デメリットは、

・重量を上げていく分、インターバルがしっかり必要になるので時間がかかる

・最大レップ数が減りやすい

と言った事が挙げられます。

これらの事から、アセンディングセット法は、

・最大筋力を向上させて行きたい方

・怪我のリスクを減らしたい方

・トレーニング時間を十分に確保出来る方

などにおすすめ出来るセット法であると言えます。